nogi trening

[...] sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20kg/22kg/25kg/30kg Na koniec się porozciągałam. Na treningu dziś wylałam dużo potu, przy przysiadach strasznie piekł mnie tyłek oraz nogi %-) Zakwasy na plecach dalej mnie trzymają, nagrałam dziś filmik jak robię MC postaram się go dzisiaj umieścić. MICHA Śniadanie, dziś miałam nie za ciekawe. [...]

Trenig wczorajszy Nogiz łydkami, Plecy, Tric 1. Front squat 2. Sissy squat 3. Podciaganie scottowskie 4. Wiosło sztanga nachwyt 5. Triceps pull 6. Kicka back sztanga 7. Wspiecia na palece siedząc Takie nie wiadomo co trening. Ale wszystko bylo tak jak mialo byc czyli spokojnie mala objetosc. Od jutra juz trening pelna para. Front 95 kg 6 ruchow z [...]

[...] 10x 25/ 27,5 / 30 10. Przywodziciele na ginekologu 10x 35 /35 /40 11. Odwodziciele j.w. 10x 40 /40 / 45 12. Wspiecia na palce siedząc 10x 20 / 24/ 26 (ciężar położony na nogi- brak maszyny) POWER WALK 20 min max nach (15), sr. tempo 4,7 Micha warzywa: cebula, kalafior, brokuł, kapusta biała, sałata lodowa, szpinak, czosnek, brokuł suple: [...]

Poniedziałek 08-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 230/108/157/2522 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - płaska wasko: 12x60 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 10x45 4. Plecy - wiosłowanie sztangielką: 12x23 12x23 12x23 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x35 12x35 [...]

Wtorek - 9 kwietnia. Trening nóg. Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Nogi -wykroki stacjonarne 4s 15/12 powt. -przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] treningi.. rozważałam też akcję pupson. konkurs startuje 15, więc pasowałoby mi no i dostałabym kopa, że to konkurs i trza się spiąć bardziej, z drugiej strony za zielona raczej jestem i nie dam rady sama, a dwa, że chciałabym pupsona i nogi poredukować jeszcze chwilę.. tak sobie kminię w wolnym czasie i nie wiem co robić }:-( może ktoś doradzi?

[...] triceps we wtorek i sobotę a brzuch w poniedziałek i czwartek. Mam nadzieję, że tym razem będzie okej. Nie jest okej, bo nie ćwiczysz KAŻDEJ partii. Omijasz chociażby nogi i plecy. Napisałem, że a6w out ( tu Cię zaskoczę, wiem, że jest to codzienny trening), bo nic Ci nie da, a możesz nabawić się późniejszych kontuzji. Nic nie [...]

[...] ćwiczeniach, no ale kosztem techniki }:-( błąd mam nadzieję poprawiony. Przed 10 min intensywnie na rowerku, a na koniec 10 min marszobieg na bieżni. Może i dałabym radę, ale nogi miałam jak z ołowiu i ledwo nimi ruszałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a312767e769c440584cf4e90c077d926.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee55a186fbf946d9885967e1e5d36485.jpg

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 4 Kuracja magnezem pomogła - 3 dawki po 2 kaps i nogi już nie bolały, zrobiłem zadowalający trening. Trening - przysiad (12x45kg, 10x55kg, 20x35kg, 8x65kg) - prostowanie nóg na maszynie (20x45kg, 10x65kg, 60x25kg) - wykroki (12x12kg, 12x12kg, 12x12kg) - w 1 ręce - żuraw (10, 10, 10) - uginanie nóg na [...]

[...] 10 parszywych obwodów po ktorych myslalem że wypluje płuca. Porównujac to z poczatkami moimi to niebo a ziemia, moge biec szybciej bo jestem lżejszy, inaczej pracuje ciało, nogi same także na duży plus. Może to nie jest sprint to dalem z siebie wszystko ;-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Garlicin 1kaps Na noc 1kaps magnezu Po [...]

[...] 14,5, bo mimo usilnych prób, nie udało się wyprostować rąk; w III nie udało się już dobić do 15 powtórzeń *rozpiętki- #-P}:-((#-P *tricu- nie czuję się na siłach na zwiększanie kg Bez biegu, bo raczej nie miałoby to sensu. Jakoś odrobię ;-) Wczorajszy marsz był dłuższy niż normalnie i w kość mi dał po trenie nóg, a jutro znowu nogi, więc ... \-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af3cc78919e14ce49388d4022cd7f499.png No i fota szamy, kurak z warzywami, ziemniaczkami i prze... sosem 8-) którego coś słabo widać... ale jest dobry :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b55fe0e9e4654dd4806b7553b9be41e5.jpg Warezz, poszukam czegoś na nogi w takim układzie... Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-13 14:32:00

Trening dzisiejszy to trening na nogi zrobiłam to samo i z takim samym obciążeniem,nie zrobilam przysiadu ze sztanga bo nie miałam siły przebicia %-) karki opanowały siłke i doopa,ale za to zrobiłam suwnicę i 3 razy po 60 kg po 15 razy.Na koniec bieżnia 5 min i 25 min orbi w pulsie 130 -135. Miski na jutro nie wstawiam bo nie mam siły klikać |-O i [...]

[...] 1 minuta 445kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 50kg/55kg/55kgx14/55kgx12 60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15 C WYkroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta 13kg/13kg/15kg 10kg/13kg/15kgx9 D [...]

[...] zaczać ćwiczyć, żeby po pierwszym treningu nie mieć zakwasów przez 3 dni? Jak robiłem jakiś tam trening w domu przysiady i pare innych ćwiczeń do praktycznie ledwo ruszałem nogi z bólu. - zakwasy na początku są nieuniknione, za to są oznaką dobrego treningu. Jeśli nie chcesz ich zbytnio odczuwać to bazuj na małych ciężarach 2. Potrzeba jakiś [...]

[...] bokiem w górę -brzuchy zwykle + skos -przyciaganie pilki nogami pod siebie w pozycji jak do pompek i jak na nie będę dawała rady tego, to pozniej -unoszenie pupy w górę, nogi 90 stopni. 1 seria rozgrzewkowa bez ciężarów wszystko x 15 i 2,3 seria normalnie z obciążeniami,ale mam zacząć z niewielkimi, żeby nie kaleczyć techniki. Wszystko [...]

[...] bo przy podnoszeniu na początku cośtam mnie ciągnęło, ale w treningu tego nie czułam, więc luz Trening niby niewinny, ale jak doszłam do szatni to już mięso płakało i nogi się trzęsły, mimo że zeszło z tym niecałą godzinkę wraz z rozgrzewką \-) Reasumując, cieszę się że już jestem w ruchu :-)) A i normalnie się mnie "koledzy" pytali gdzie [...]

apokalipsa. wiem ze nogi masakra, jak wspomnialem wyzej mialem problem z kolanami od tanca, teraz jest okej. przepraszam za słownictwo, trening miałem rozpisany tak żebym sam wiedział co robić ten bujak to prostowanie rak w opadzie tułowia na tył barków..Jeśli mogę prosić to popraw trening doradź ilość serii i wg zęby to ogarnął i zęby coś [...]

[...] Dzisiejszy trening rozgrzewka 15 min, ćwiczenia modelujące: - pompki w oparciu o ścianę, naprzemienne prostowanie przedramion, rozciąganie barków i tricepsa, przywodzenie nogi leżąc w podporze, przysiad w wykroku ze sztangielką, naprzemienne zginanie ramion ze sztangielką stojąc, jw ale uchwyt neutralny, rozciąganie przedramion. Potem 30 min [...]

[...] sylwetka + 6-pak 2. Jak najmniejsze spadki masy miesniowej 3. Poprawa kondycji w bieganiu TRENING: Pon: klata Wt: bieganie Sr: plecy Cze: bieganie Pt: barki + ramiona Sob: nogi Ndz: - +ew. 1-2x w tygodniu inna forma aero (basen, rower, marsz). Kontynuuje jeszcze trening z Projektu II - mysle ze 2-3 tygodnie. Pozniej cos sie wymysli. DIETA: Na [...]